wyciskanie na klatke

[...] sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich przypadkach chaotycznie kozystajac z cwiczenie weidera . jesli komus zechce sie pomuc w ulozeniu dobrego [...]

[...] mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek [...]

[...] a skupić się na dole, głównie tyłku. Dodam że mam trening FBW co 2 dzień trwa około 2h. A przysiad ze sztangą 5x5 40kg low bar wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 27,5kg przysiady bułgarskie hantle 8kg 3x10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank [...]

[...] mi ze spalam ok. 700 kcal 2x tydzien (i z 2-dniowa przerwa)rzezbie miesnie (najpierw rozgrzewka i cwiczenia na macie, czyli brzuszki, nozyce itd, potem pompki a nastepnie wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 45° 3x 10 powtorzen. Na koniec jeszcze skrety tulowia na maszynie i na deser rozciaganie ok. 10-15 minut) 1x tydzien: kick-boxing lub [...]

[...] francuskie sztangą w staniu. 3x10p A2 (Ostrzej, 3 dni wolnego Klatka Piersiowa 1. Wyc. sztangi na skosie. 4x6-8p (Progresja) 2. Wyc. sztangielek na skoskie z supinacją. 4x8-10p 3. Rozpiętki na skosie. 3x10p Naramienne 6. Unoszenie hantli bokiem. 3x10 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10 Triceps 8. Wąskie wyciskanie. 4x6-8p Co myslicie ?

[...] biceps na stojaka 4x13 bicek siedząc z pochyłem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x13 bicek z obrotem nadgarstka 4x13 wznoszenie hantla nad głowę dla tricka 4x13 francuskie wyciskanie 4x13 tricek z wyprostowania ramienia za siebie w pochyle 4x13 https://youtu.be/P3W2Y_acKyo?t=3m17s z użyciem hantla środa 1min plank na start oraz 30sek między [...]

Czesc mam szybkie pytanko jesli robie klatke w ten sposob : -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12121010 -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8864 -rozpietki 3 Serie po 101010 TO moje pytanie czy moge dorzucic po wyciskaniu na plasko np 2-3 serie pompek na poreczach ?? Klatke robie raz w tyg dodam

Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]

[...] brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] :) tzn około 6-10 Oto mój plan: FBW Plecy: - ściąganie drążka jednorącz:(4 serie) 13x, 12x, 10x, 9x - wiosłowanie sztanga w opadzie:(4 serie) 13x, 12x, 9x, 8x Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska:(3 serie) 14x, 12x, 7x - wyciskanie hantli skos dodatni:(4 serie) 13x, 11x, 11x, 10x -rozpiętki na bramie linki na wysokości ramion:(4serie) [...]

[...] przełomie paż/lis, ale to nic nie dało. plan A -Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku) -Plecy - Podciąganie szerokim uchwytem - 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 -Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8 -Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 -Triceps - pompki na poręczach [...]

Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]

Witam Mam problem z rozwojem klatki i mam pytanie czy moglbym przez ~~1,5 miesiaca masy robic klatke 2x w tygodniu dzielac na gore i srodek-dół?? Ostatni plan na klate -wyciskanie hantli skos + 10/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 -sciaganie linek 12/10/10 Teraz robilbym tak: pn. klata gora i triceps -Wyciskanie sztangi wąsko skos + [...]

Witam! Bez większych wstępów podaje plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak [...]

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

[...] 2x w tygodniu. W poniedziałek robię Wyciskanie sztangi plaska 5 seri silowo (mala ilosc powtorzen) Wyciskanie hantelek ujemna 3 serie rozpietki plaski 3 serie Piątek tez klata, Wyciskanie hantelek na plaskiej 5 seri wyciskanie hantelek na gornej 3 serie rozpietki plaski 3 serie. Pomocy ! Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-17 23:21:18

cześć wam. Moj staz to 1 rok . Aktualnie ćwiczę treningiem z sfd : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce [...]

[...] (10kg): a) unoszenie hantli standardowe; tak by ręka tworzyła kąt 90 stopni i mięsień był cały czas naprężony B) hantlą za plecy (na barki i triceps) c) chwytem młotkowym d) wyciskanie bicka na kolanie izolowane e) podnoszenie hantli w bok (na barki) f) trzymając oburącz hantle, podnoszenie do przodu przed siebie stojąc Brzuch codziennie – na [...]

[...] ze sztangielkami -> 3s 12/10/8 *Barki: Wiosłowanie sztangą pod brodę -> 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem -> 3s 12/10/8 *Triceps: Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie -> 3s 12/10/8 *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stjąc -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 [...]

Cze staz - 14miesiecy Trenuje plecy+tric w srode Oto moj plan 1. drazek nachwyt przed glowe 2. wioslo nachwytem/podchwytem 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4. mc wszystko po 4 serie Tric 1. wycisk wasko 2. francuz w siedzeniu hantla 3. pompki w podporze tyle wszystko x3 Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po [...]